Amandine Ferrara, Thérapeute & Coach PNL à Nice et en visio, spécialisée dans les relations toxiques

1. Reconnaître les signes d’une relation toxique 

Le premier pas pour sortir d’une relation toxique est de reconnaître les signes qui indiquent que quelque chose ne va pas. Parfois, nous nous accrochons à l’espoir que les choses s’amélioreront d’elles-mêmes, mais il est crucial de reconnaître les signaux d’alarme.

– Le contrôle excessif

Si votre partenaire cherche à contrôler chaque aspect de votre vie, des personnes que vous voyez à ce que vous faites, cela peut indiquer une relation toxique.

– Les manipulations émotionnelles

Les manipulations émotionnelles sont également courantes dans les relations toxiques. Cela peut prendre la forme de chantage affectif, de menaces si vous ne faites pas ce que votre partenaire veut, ou de jouer avec vos émotions pour vous faire vous sentir coupable.

– Les comportements violents

Les comportements violents, qu’ils soient physiques, verbaux ou émotionnels, sont inacceptables et doivent être pris au sérieux. Si vous vous sentez physiquement menacé(e) ou avez peur de votre partenaire, il est impératif de rechercher de l’aide le plus rapidement possible.

Les relations amoureuses devraient être un espace de soutien, de croissance et de bonheur. Cependant, il arrive parfois qu’une relation devienne toxique, engendrant du stress, de l’anxiété et même des dommages émotionnels. Dans de telles situations, il est impératif de reconnaître les signes d’une relation toxique et de trouver le courage de s’en éloigner pour préserver son bien-être émotionnel.

Comprendre les Signes d’une Relation Toxique

Une relation toxique peut se manifester de différentes manières : des comportements contrôlants, des accusations constantes, une manipulation émotionnelle, des crises de colère non maîtrisées, et même des abus verbaux ou physiques. Identifier ces signes est la première étape cruciale pour sortir d’une relation toxique.

2. Savoir écouter ses émotions

Savoir s’écouter est le 2ème conseils que je voulais vous transmettre pour sortir d’une relation toxique.

Je souhaite vous parler d’une chose importante, qui concerne vos émotions. Parfois, lorsque l’on est dans une relation toxique, on a tendance à ignorer ses émotions. On les met de côté, on les cache, on les étouffe. Mais ce n’est pas une bonne idée car elles finiront toujours par refaire surface.

Vos émotions sont comme des signaux. Elles vous indiquent quand quelque chose ne va pas. Par exemple si vous ressentez de la colère, de la peur, c’est qu’il y a un problème de non respect de vos limites à ne surtout pas négliger.

Je comprends que cela puisse être difficile. Parfois, on a peur de ce que nos émotions vont nous dire. On a peur de se rendre compte que la relation dans laquelle on est n’est pas saine. Mais écoutez vous, il est important de ne pas les ignorer !

En écoutant vos émotions, vous pouvez mieux comprendre ce qui se passe vraiment. Et une fois que vous comprenez, vous pouvez commencer à agir. Parfois, cela veut dire prendre du recul, vous protéger.

3. Sortir de l’emprise/Dépendance affective

Dans une relation toxique, la dépendance affective peut être exacerbée par le fait que votre partenaire manipule souvent vos émotions, vous faisant croire que vous ne pouvez pas être heureux ou épanouis sans lui/elle. Cela crée un cercle vicieux où vous vous sentez de plus en plus attachés à la relation, même si elle vous fait du mal.

Pour sortir d’une relation toxique et surmonter la dépendance affective, il est essentiel de commencer par prendre conscience de votre propre valeur et de votre droit à une relation saine et respectueuse. Cela peut nécessiter un travail sur l’estime de soi et la confiance en soi, ce qui peut être facilité par la thérapie individuelle ou le soutien d’amis et de proches bienveillants.

Il est également important de reconnaître les schémas de pensée et de comportement qui alimentent votre dépendance affective. Cela peut inclure des comportements tels que l’isolement social, la peur de l’abandon, ou le fait de mettre constamment les besoins de votre partenaire avant les vôtres. En identifiant ces schémas, vous pouvez commencer à les remettre en question et à les remplacer par des comportements plus sains et plus autonomes.

Reconnaître une Relation Saine

Une relation saine se caractérise par le respect mutuel, la communication ouverte et honnête, le soutien mutuel dans les moments difficiles, et la capacité à s’épanouir ensemble tout en respectant l’individualité de chacun. Dans une relation saine, vous vous sentez aimé, respecté et valorisé.

4. Préparer votre départ

Préparez votre départ en avance pour faciliter le passage à l’action. Cela vous permettra de surmonter les obstacles un par un et de briser les chaînes qui vous retiennent dans cette relation toxique.

Commencez par chercher un nouveau lieu de vie, que ce soit un nouvel appartement ou chez une personne de confiance. Informez-vous également sur les démarches administratives nécessaires. Débarrassez-vous progressivement de vos affaires pour alléger votre charge mentale et éviter les imprévus.

En planifiant votre départ, vous regagnez petit à petit votre liberté et votre indépendance. Vous commencez à vous libérer de l’emprise et à gagner en confiance en vous. En prenant ces mesures, vous mettez toutes les chances de votre côté pour un départ réussi.

5. Couper les ponts

Lorsque vous êtes dans une relation toxique, vous vous retrouvez souvent piégé(e) dans un cycle destructeur où votre bien-être émotionnel est constamment compromis. Vous pouvez ressentir de la tristesse, de la frustration, de la colère ou même de la peur, mais vous avez du mal à vous éloigner de cette relation, parfois par peur de l’incertitude ou de la solitude.

Cependant, couper les ponts avec une relation toxique est souvent la décision la plus saine et la plus courageuse que vous puissiez prendre pour vous-même.

En coupant les ponts, vous vous donnez la chance de vous libérer des chaînes émotionnelles qui vous retiennent prisonnier(e). Vous vous offrez la possibilité de guérir et de vous redécouvrir en tant qu’individu fort et autonome, capable de vivre une vie épanouissante et enrichissante.

Je comprends que cela puisse être effrayant et que vous puissiez ressentir un mélange d’émotions contradictoires. Vous pourriez vous sentir coupable, triste, voire même seul(e). Mais rappelez-vous, couper les ponts n’est pas un acte égoïste, mais un acte d’amour envers vous-même.

Vous le savez certainement, si vous lisez cet article aujourd’hui. C’est que pour certain d’entre vous, vous avez déjà tenté de partir mais que vous n’y êtes pas arrivé(e). Il (elle) revient toujours n’est-ce pas ? Vous pensez pouvoir avoir une dernière discussion avant de le (la) quitter mais il (elle) parvient à retourner la situation à chaque fois ? C’est pour cela qu’il est indispensable de couper les ponts au maximum.

Prendre la Décision de Rompre

Rompre une relation toxique peut être difficile, surtout lorsque des liens émotionnels sont en jeu. Cependant, il est essentiel de reconnaître que votre bien-être émotionnel doit passer en premier. Prendre la décision de rompre nécessite du courage, mais c’est un pas crucial vers la guérison et la construction d’une vie meilleure.

Pourquoi rompre est parfois la seule solution ?

* Préservation de la Santé Mentale et Émotionnelle

Dans une relation toxique, subir le stress émotionnel devient constant, l’anxiété, voire même des troubles de l’humeur ou de la dépression. Rompre permet de mettre fin à cette toxicité et de préserver sa santé mentale et émotionnelle.

Protection contre les Dommages Physiques et Psychologiques

Les relations toxiques peuvent parfois dégénérer en abus physique ou verbal. Rompre permet de se protéger contre de tels dommages, qu’ils soient physiques ou psychologiques, et d’éviter des situations potentiellement dangereuses.

Promotion du Respect de Soi

Rompre dans une relation toxique est un acte de respect envers soi-même. Cela démontre que vous vous accordez de la valeur et que vous méritez d’être traité avec respect et dignité, ce qui est essentiel pour cultiver une estime de soi saine.

Ouverture à de Nouvelles Opportunités

La rupture dans une relation toxique ouvre la porte à de nouvelles opportunités de croissance personnelle, d’épanouissement et de relations plus saines à l’avenir. Cela permet de se libérer des chaînes du passé et de se concentrer sur un avenir plus prometteur.

Rétablissement de l’Équilibre Émotionnel

La rupture offre l’opportunité de retrouver un équilibre émotionnel en mettant fin à une relation qui vous tire vers le bas. Cela permet de retrouver sa stabilité émotionnelle et de se reconstruire sur des bases plus solides.

Se Reconstruire

Après avoir quitté une relation toxique, il est temps de se reconstruire. Faites-vous plaisir, investissez dans des activités qui vous passionnent, et prenez le temps de guérir. Apprenez à vous aimer et à vous respecter, et rappelez-vous toujours que vous méritez une relation saine et épanouissante.

Se reconstruire après une relation toxique est un voyage complexe, mais également une occasion inestimable de se redécouvrir, de guérir et de croître. En suivant ces étapes avec détermination et compassion, vous pouvez émerger de l’ombre du passé pour embrasser une vie plus épanouissante, plus équilibrée et plus authentique.

6. Osez demander de l’aide

Quand on se trouve pris(e) dans une relation toxique, il est souvent difficile de voir clairement la situation. Les manipulateurs émotionnels peuvent semer le doute et vous isoler de vos proches, ce qui rend encore plus difficile de demander de l’aide. Pourtant, chercher du soutien est une étape essentielle pour sortir de cette situation toxique.

Les amis et la famille sont souvent les premiers soutiens en cas de crise. Mais parfois, ils ne sont pas en mesure de fournir le soutien dont vous avez besoin. C’est là que les professionnels entrent en jeu. Nous sommes formés pour vous écoutez de manière objective. Et vous donnez des conseils et des perspectives précieux pour vous aider à travers cette période tumultueuse. (www.therapeuteferrara.fr)

Se Tourner vers le Soutien

Quitter une relation toxique peut être un processus émotionnellement éprouvant. Trouver du soutien auprès d’amis, de membres de la famille ou même de professionnels de la santé mentale peut être bénéfique pour traverser cette période difficile. Vous n’êtes pas seul, et il est important de rechercher l’aide dont vous avez besoin.

Parler à quelqu’un de ce que vous traversez vous aidera à prendre du recul par rapport à la situation. En partageant vos expériences avec un thérapeute, vous obtenez un point de vue extérieur sur la relation et sur les schémas toxiques. Ainsi, ça vous permettra d’identifier les étapes à suivre pour sortir de la relation toxique et à élaborer un plan pour votre bien être.

Pour résumer, chercher du soutien est une étape courageuse et cruciale sur le chemin de la guérison. Que ce soit auprès de vos proches ou de professionnels formés, n’hésitez pas à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Vous méritez d’être soutenu(e) et entouré(e) de personnes qui vous aident à vous élever au-dessus de cette situation difficile.

Vous êtes décidé à mettre fin à votre relation toxique ? 

Prenez alors cet engagement envers vous-même d’aller jusqu’au bout du chemin. 

Je vous assure que la vie vous enverra de jolies surprises… 

Si vous avez besoin de soutien dans ce cheminement, vous pouvez me contacter (cliquez ici)

Comment Prendre Rendez-vous ?

Prendre le premier pas vers le changement peut être intimidant, mais je suis là pour vous guider à chaque étape du processus. Pour planifier votre premier rendez-vous, il vous suffit de me contacter par l’un des moyens suivants :

• Téléphone : 06 61 53 19 08
• E-mail : therapeuteferrara@gmail.com
• Formulaire de Contact sur le Site Web : https://therapeuteferrara.fr/comment-me-contacter/

Une fois que vous me contactez, nous pourrons discuter de vos besoins, de vos préoccupations et de vos objectifs, et convenir d’un horaire qui vous convient pour notre première séance.

Séances à Distance

Pour ceux qui préfèrent la commodité et la flexibilité, je propose également des séances de thérapie en ligne. Grâce à des plateformes sécurisées de vidéoconférence, vous pouvez bénéficier du soutien dont vous avez besoin où que vous soyez, sans avoir à vous déplacer.

Les questions les plus fréquentes :

Pourquoi est ce que j’hésite à faire une thérapie ?

Je comprends que l’idée de commencer une thérapie puisse susciter des hésitations car en temps qu’être humain nous sommes attachés à nos habitudes et l’inconnu peut faire peur.

Cependant, il est important de noter que la thérapie à considérablement évolué depuis Freud. La thérapie n’est pas pour les « fous », bien au contraire c’est un acte de bienveillance envers soi-même et surtout… de courage.

La thérapie offre un espace sécurisé et confidentiel pour explorer vos pensées, vos émotions et vos défis de manière constructive. 

En effet, il est essentiel de souligner l’importance de se sentir à l’aise avec son thérapeute. Ce lien de confiance crée un environnement propice à l’ouverture et la guérison en toute sécurité. 

Enfin, n’oubliez jamais qu’une thérapie n’est pas un piège et que vous pouvez décider d’arrêter à tout moment. 

Quelques informations utiles :
– Qu’est ce qu’une violence conjugale ?
– Signaler des violences conjugales (Démarche en ligne)
– Aides sociales
– Le 3919 accompagne les femmes victimes de violences